都说“过了腊八就是年”
氛围一放松
嘴巴就容易“失控”
老话说得好：
不孝有三，过年不长胖为大！
不长胖
你对得起
爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷
每天给你辛苦做的一大桌子菜吗？
展开剩余88%但你知道吗？
在你大快朵颐的时候
食物里的糖分
就像是一个隐形的“甜蜜杀手”
侵害身体健康！
孕妈们尤其需要警惕！
孕期体重管理
从来不是苛刻的节食或盲目的进补
今天咱们就来拆解这份孕期控重秘籍
让你美美度过这段特殊时光～
吃年夜饭
也能“挑”着吃
年夜饭桌上琳琅满目
正是实践“优质选择”的好时机
优先“宠幸”这些：
高蛋白硬菜
清蒸鱼、白灼虾、炖鸡汤（撇去浮油）、卤牛肉。
多彩蔬菜
各种清炒、凉拌的绿叶蔬菜和菌菇，好看又健康。
优质主食
桌上的蒸红薯、玉米、杂粮糕，可比精白米饭更有营养。
聪明“点到为止”
油炸点心、肥腻的扣肉、高糖的八宝饭和饮料，浅尝辄止，把更多的“配额”留给营养更密集的食物。
记住，尝的是年味和气氛
不是必须吃光
少食多餐
应对“零食轰炸”
走亲访友，茶几上从不缺糖果坚果。避免长时间空腹后扑向零食，最好随身带个健康小包。
包里可以放：一小盒无糖酸奶、一个苹果、一小袋独立包装的原味坚果。正餐之间垫一垫，能有效避免在零食面前“理智断线”。
动起来
孕期不是“静养期”
在身体允许、医生认可的前提下，规律的运动是管理体重的得力助手。
推荐选择：温和的散步、孕妇瑜伽、游泳或专门的低强度有氧操。这些运动能增强体力、改善情绪、缓解水肿，并为顺产积蓄力量。
重要原则：倾听身体的声音，以“不感觉过度疲劳”为准，避免跳跃、剧烈跑动及可能存在跌倒风险的运动。
睡得好
是天然的“瘦身素”
长期睡眠不足或质量差，会影响体内激素平衡，增加饥饿感，尤其容易渴望高热量食物。
尽量建立规律的作息，创造舒适的睡眠环境。白天适当活动，睡前尝试听舒缓音乐、温水泡脚（非孕晚期）或进行轻柔的伸展，都有助于提升睡眠质量。
定期监测
心中有“数”不焦虑
准备一个专属的体重记录本，每周固定时间（如晨起空腹）称重并记录。这有助于你直观了解变化趋势，及时与产检医生沟通。
请记住： 不要与他人比较！
合理的增重范围因人而异，取决于你孕前的体重指数（BMI）。医生的专业建议，才是你的“金标准”。
开心最重要
压力也是“隐形糖”
孕期管理体重，最终目的是为了母婴健康，而不是增加焦虑。过年期间，保持愉快的心情和家人的关爱，同样是一份珍贵的“营养”。
如果偶尔吃多了，完全不必自责。享受美食和团聚的快乐，这份好心情对宝宝来说，同样是最好的滋养。
过年，过的是一份团圆和喜悦
聪明的孕妈
懂得在享受与健康之间找到优雅的平衡
愿你在这个新年里
吃得好、心情好
稳稳地迎接宝宝的到来
成为一个健康又快乐的准妈妈
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统筹：卜春梅
供稿：大石桥院区妇科一区 李培利
编辑 核稿：赵周楠
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